CGM 有助減重嗎？2026 年體重維持研究與營養師解讀
一項小型隨機試驗發現，已減重人士在個人化營養師跟進下，加入 CGM 的組別在 24 星期後有較佳體重結果。然而，研究不能證明單靠裝置便能減重，也不能將結果套用到短期體驗計劃。
作者：Nutrition Jacky
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CGM 有助維持體重嗎？先看簡短答案
CGM（連續血糖監測）可能成為體重管理的輔助工具，但這項研究不足以證明「戴住就會瘦」。2026 年一項小型隨機試驗，在已減重人士的營養師跟進計劃中加入 CGM，觀察到較佳的 24 星期體重結果。要理解它的價值，必須連同研究對象、專業支援及限制一起看。研究摘要
CGM 是甚麼？它提供的是數據
CGM 是穿戴式監測裝置，透過皮下組織間液的葡萄糖讀數，顯示隨時間變化的趨勢。它提供觀察資料，不能單靠一條曲線直接判定一個人會否減重。組織間液讀數亦可能與指尖血糖不同，需要按醫療團隊及裝置指引核對。CDC：Continuous Glucose Monitors
這篇文章討論的是 CGM 在體重維持計劃中的輔助角色，並非糖尿病治療成效的全面回顧。
2026 年 OWL-CGM 研究怎樣做？
這是一項可行性隨機對照試驗，重點包括能否將 CGM 加入個人化體重維持計劃，以及是否值得進行更大型研究。49 名參加者在過去六個月已減去超過 5 kg，分為以下兩組：
| 組別 | 人數 | 支援內容 |
|---|---|---|
| 個人化體重維持計劃 | 25 | 五次一對一營養師諮詢 |
| 相同計劃加 CGM | 24 | 同樣五次諮詢，加上 24 星期 CGM 及使用教育 |
諮詢安排於第 1、2、4、8、12 星期。因此，比較的是在相同營養師支援上加入 CGM 及相關教育，不能將它說成「有跟進」對「完全沒有跟進」。研究摘要
24 星期後，體重結果有甚麼分別？
共有 41 人完成研究。在完成者分析中，加 CGM 組平均再減 2.7 kg，沒有 CGM 組平均回升 0.5 kg，組間比較 p＝0.032。這些都是相對研究開始時的平均體重變化；「減 2.7 kg」不是每個人的承諾，也不是兩組之間的差距。
將兩個平均變化相減，組間差約為 3.2 kg，屬按摘要數字計算。研究另做的意向治療敏感度分析，方向亦一致：加 CGM 組 −2.5 kg，對照組 +0.4 kg，p＝0.012。研究摘要
為甚麼不能直接理解成「CGM 保證減重」？
首先，樣本小，研究屬可行性試驗，未足以確定長期效果或哪些人最適合。其次，參加者已經成功減過重，結果不宜直接套用到所有想開始減肥的人。
另外，介入持續 24 星期，而且配合營養師諮詢和 CGM 使用教育，不能推論短期戴一枚感測器便會得到相同結果。摘要亦指出，除三酸甘油脂外，大部分心代謝風險指標的變化未見組間差異，不能將體重結果說成所有血糖或代謝指標都改善。研究摘要
本文章核實範圍為摘要，未取得可讀全文，未能完整評估介入細節及分析方法。解讀應保持保留，不將統計上的差異當成個人效果保證。
Jacky 的實用整理：睇到數據之後，可以點做？
以下是將資訊用於日常跟進的整理，不是這項試驗逐項驗證的固定流程，也不代表照做便會減到指定公斤數。
1. 先記錄一餐的情境
例如午餐吃了碟頭飯，可以記低時間、飯量、餸菜及飲品。如果已使用 CGM，可把紀錄與曲線交給專業人員一起看，避免只憑單一高低讀數為整餐下判斷。
2. 選一個做得到的改動
把問題帶到諮詢中討論，例如「我經常下午肚餓，午餐份量可以怎樣安排？」目標是找出適合個人生活的下一步，並非為了令圖表好看而自行大幅限制飲食。
3. 再觀察，繼而調整
記錄改動是否做得到，再與營養師檢視飲食、體重及相關健康資料。不論有沒有 CGM，都可以先開始整理飲食紀錄，建立可跟進的行動。
下一步：把問題帶到個人化諮詢
如果你已經減過重，卻不知道如何維持，或看著血糖資料仍不清楚怎樣調整飲食，可以先整理近期飲食及健康資料，與營養師討論適合自己的行動。
資料來源
- Mohd Hatta NZ 等。Optimizing Weight Loss Maintenance: Can Continuous Glucose Monitoring Play a Role (OWL-CGM)? A Randomized Controlled Feasibility Trial. Clinical Nutrition. 2026;64:106738。PubMed 摘要；正式 DOI。本次依據摘要，未完成全文審閱。兩個連結屬同一研究。
- CDC。Continuous Glucose Monitors。用於裝置原理、組織間液讀數及指尖核對背景，不作本試驗減重成效的證據。
常見疑問
沒有糖尿病，也需要戴 CGM 減肥嗎？
不能憑這項研究得出人人都需要的結論。是否值得使用，應視乎目的、需要解答的問題、成本及能否得到合適解讀，與醫療或營養專業人員討論。
戴兩星期，可以預期減到 2.7 kg 嗎？
不可以。2.7 kg 是研究中完成者在 24 星期介入下的平均變化，並非短期產品或個人的效果承諾。
研究是否證明血糖穩定就一定會瘦？
沒有。它比較的是兩種體重維持支援方案，不能單憑結果確定減重機制，亦不能證明只要曲線變平便一定減重。
可否按 CGM 數據自行停藥或改藥？
不要自行停藥或更改劑量。糖尿病或正使用影響血糖藥物的人士，應按醫生指示使用和解讀數據；指尖核對亦按醫療團隊及裝置指引處理。